[...] na pracy najszerszych. Sa jeszcze 2 sposoby na WYŁĄCZENIU bicka przy treningu najszerszych ,jak zapewne kazdy wie: robienie podchwytem i drugie to przy cwiczeniu na drązku czy to na wyciagu z góry ,maksymalne skoncentrowanie sie na ciĄgniecu drązka palcem serdecznym i małym :) spróbujcie TO DZIAŁA! Chociaż nie przeczę ,że czytając Twoje wpisy [...]
[...] sobotę jak mi idzie podczas biegania z pulsem, wielki dzięki) To dobrze. Wiesz? Trzeba dużej pokory wobec otyłości. Ona się czai i jest jak erozja: powolna i nieubłagana. Zaczynam rozumieć słowa, że można ją okiełznać, ale nie pokonać. Znam ten stan redukcyjnej euforii. Wygrywasz kolejne bitwy, cyferki lecą w dół, a Ty dostajesz skrzydeł. [...]
[...] które w tabeli indeksu glikemicznego odznaczone sa jako te o wysokim IG. Jesli już jesteśmy przy cukrach szybko podnoszących poziom glukozy we krwi to należy powiedzieć czy w takim razie są one wogóle potrzebne w diecie? Odpowiedź brzmi: TAK. Od razu po wysiłku fizycznym (treningu) zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie sa uszczuplone.Gdyż [...]
Przekombinowales Kuba z tym pulsometrem, bylo kupic rownie tani, ale sprawdzony, Sigma czy Beurer Oj. Ja pierwszą Sigmę odsyłałem dwa razy do sklepu. Raz naprawili, a potem dali nówkę. Bardzo szybko gubi sygnał (wystarczyło ćwiczenie z wyciągniętą ręką - potem wiązałem ją na szyi). Te Medion Kuby jest dobry. Ma historię i - co najważniejsze - nie [...]
[...] 12 waga - 95,1 waga delikatnie w dół dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki czworogłowe przysiady - dziś postanowiłem sprawdzić czy mój środowy spadek siły w wyciskaniu był tylko przypadkowy ciężkie przysiady siłowe robiłem już z ciężarem 155kg w 5 powtórzeniach dziś w docelowej serii wlazłem na 140kg [...]
Wystarczy nie nastawiac sie na jakas giga mase od razu :) Przeciez nie musicie od razu wskakiwac na +1000kcal na dobe. Mozna zagrac jakimis sztuczkami ala carb cycling itp, albo poprostu trenowac ciezko, dolozyc kompleksik metaboliczny czy cus. Ja juz sie doczekac nie moge dnia kiedy w koncu przez caly dzien nie poczuje sie glodny... Dla mnie [...]
Kurde, jak tak czytam te opisy Kuby, to się zastanawiam o co chodzi. Przecież te podejście Twoje Kuba to jest (IMVHO) jak zawodowca! Oczywiście efekty mówią za siebie, ale z drugiej strony jak na moje to totalnie skrajne podejście. Gdybym miał tak pracować nad tym wszystkim, to przecież analiza tego wszystkiego, myślenie, kombinowanie zajęłoby mi [...]
[...] (razem z aerobami), mam sporo filmów będą na końcu klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik) po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 [...]
[...] kraty pojadę na analizę na profi analizatorze na tym co robiłem wcześniej (też Tanita), w reklamówkę wezmę swoją wagę i sprawdzę jakie są różnice pomiędzy jedną a drugą Świetny pomysł! Nie za dużo tych DAA? Twój udział w teście diabełka będzie mało miarodajny - chociaż z drugiej strony będzie można się przekonać czy większe dawki dają więcej!
[...] pomiędzy jedną a drugą Świetny pomysł! Nie za dużo tych DAA? Twój udział w teście diabełka będzie mało miarodajny - chociaż z drugiej strony będzie można się przekonać czy większe dawki dają więcej! generalnie przez tą suplementacje testy czarnucha u mnie mogą różnie wyglądać, ale z artykułów co czytałem to wszędzie zalecają trochę większe [...]
[...] polecić Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przysiady, pompki, brzuszki, burpees, skłony, wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też można zrobić samemu. Torby piaskowe, worek bułgarski. Wystarczy duże wiadro po farbie, bukłak, piasek, beton, trochę [...]
Ale to chodzi o nieco inne przeczyszczenie, nie o zwykle wysikanie czy sraczke. Pijesz jakis roztwor i kilkanascie godzin na kiblu, czysci to co zalega itd. Ponoc pare kila i cm w pasie mozna zrzucic, ale to bardziej o kwestie zdrowotne chodzi.
[...] naddatkiem węgli suplementacja białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem nie wiem czy jest sens zażywać blacka w takim stanie, ale łyknę, może on coś pomoże z wczorajszego i dzisiejszego dnia płynie taki morał jedyna rzecz której się nie postawisz to sraka [...]
Odpowiem za Kubę - tanita. Kuba monituje każdą swoją kończynę czy i jak rośnie %-) chyba monitoruje :-PP :-D a tak btw to mnie też zdziwiło, że skoro redukcja już skończona to można zacząć swobodnie g**** zajadać ;-), myślałem że masa miała być jakościowa, hehe
I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu eeeee, masz problem z policzeniem do 3 czy jak? %-)
[...] szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak najbardziej może iść w diecie, przy czym ja zszedłem w redukcji do ~12-13% z BF jedząc ser, nie wiem czy niżej dało by mi się zejść z serem wg mnie negatywny wpływ sera na redukcje może być dopiero wtedy jeśli [...]
[...] Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść :-). no w sobotę będzie już ostro, zapał ma dość mocny, ale na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres góra dół, jak się ustawić itp od tej strony dość dobrze go przygotowałem, ale jak wejdą ciężary to technika zacznie uciekać a [...]
[...] gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno czuję trochę zmęczenie takim tempem treningu pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam dni treningowe - wskakuje trening [...]
no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, na tak krótki okres to nie liczyłem na jakieś spektakularne efekty w przyrostach bo nie było szans na takowe skrótowo można powiedzieć że złapałem taką "amerykańską masę" tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
